孕期各阶段对宝宝有益的食物

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　　(1)怀孕早期饮食建议 　　怀孕最初的1～2个月的宝宝还在细包分裂、着床、初步生长发育等阶段．这个时期无需刻意针对宝宝增加太多的营养摄取量或饮食量。此时，只要妈妈维持正常的饮食对于宝宝生长就足够了。在怀孕6周左右，大部分准母亲们有孕吐的困扰。因此，暂时可以改变饮食的方式，诸如少食多餐、少吃油腻以及不易消化的食物．应该多吃新鲜水果和蔬菜。此外，还应该多摄取土豆、燕麦、肝脏类、小麦胚芽、糙米、花生、蜂蜜等其他含有维生素B6的食物，这对减轻孕吐也有很大的帮助。
　　①叶酸
　　怀孕早期正好是宝宝神经管发育的时期，若神经管发育不良．严重的会导致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。目前．已经知道叶酸的摄取可以预防宝宝神经管缺损的发生．因此．建议准母亲们可从怀孕前的l个月至怀孕开始的3个月内，每天应该多吃些含有叶酸的食物。
　　②食物来源
　　富含叶酸的食物包括绿色蔬菜类(如菠菜、芦笋、龙须菜等)、豆类、萝卜、酵母、草莓、橘子、香蕉、动物的肝脏以及瘦肉、蛋、鱼等。
　　③此阶段宝宝发育重点
　　5～6周胚胎着床。
　　7～8周的宝宝已经有了心跳．心脏器官开始运作．此时宝宝的神经系统也渐进形成了。
　　12周已经可看出宝宝的小手和小脚。

　　(2)怀孕中期饮食建议
　　怀孕中期是宝宝快速生长发育的重要阶段，这时，准母亲对营养的摄取就要多用心了。尽量做到不挑食、饮食均衡．同时可多食蛋白质、牛奶、豆类制品、蔬菜、水果、矿物质等对健康有益的食物。
　　①钙质
　　钙质特别是牛奶或奶制品、豆浆、小鱼干等食物，可为宝宝及妈妈提供其需要的钙质。
　　②铁质
　　孕期准母亲摄取适量的铁质．能够预防母体贫血，也避免间接造成宝宝体重过轻．建议从怀孕中期开始就多吃红肉(牛、猪、羊)，内脏类(猪肝)、菠菜以及黑芝麻等，由于这些食品皆含有丰富的铁质。另外．多食用含有维生素C的食物对于铁的吸收也有帮助。倘若是缺铁非常严重的准母亲．就需要服用铁剂。不过，从怀孕中期起，准母亲进行适宜的体重控制也很有必要．不要认为一定是一个人吃两个人补，因此随心所欲地想吃什么就吃什么．结果造成了体重迅速增加。毫无顾忌的饮食只会让母体本身发胖，还有可能患上孕期糖尿病的概率．反而影响到宝宝的健康。
　　③此阶段宝宝发育重点：
　　宝宝进入快速生长发育的阶段．各个器官持续发展及形成，胎宝宝会吸吮、吞咽以及活动四肢了。
　　6～7个月的宝宝．其器官发育已基本完成，但是，还没有到完全成熟的阶段。

　　(3)怀孕末期饮食建议
　　怀孕的末期，有些准母亲可能会遇见水肿问题。因此，在饮食上要注意减少盐分的摄取，除此之外，孕后期的便秘可能会加重．所以还要摄取足够的蔬果及水分，并进行适当的运动。这个时期也是宝宝快速成长发育的阶段。因此，此时可以注重怀孕多久能测出来增加钙质、蛋白质、B族维生素、维生素C以及DHA的摄取。
　　①蛋白质
　　蛋白质是人体细胞和组织生长、修补不可或缺的元素。
　　②钙质
　　钙质对帮助宝宝骨骼、牙齿的发育发挥着非常重要的作用，倘若钙的摄入不足对妈妈影响很大，诸如可能造成妈妈牙齿松动、小腿抽筋。骨质疏松等困扰。而且还会影响出生后宝宝的智力发育。
　　③B族维生素
　　包括B1、B2、B6、B12、叶酸、维生素H等。可消除疲劳、并增加身体的新陈代谢。其食物来源有：猪肉、肝、蛋黄、牛奶、麦片、酵母、糙米、芹菜、豆类、花生等。
　　④维生素C
　　维生素C是很多人较熟悉能够增强抵抗力、预防感冒的维生素．它对伤口愈合、体内铁的吸收都有很大的帮助。
　　⑤DHA
　　DHA对宝宝的视网膜以及大脑的发育大有帮助。通过母乳得到较多DHA的婴儿．其将来的视力发展较为健全，在孕期多补充DHA与其他Ω一3的多元不饱和脂肪酸，四年之后与同年龄的宝宝相比较．多补充DHA者明显优于一般的宝宝。另外．多摄取富含Ω一3多元不饱和脂产后多久会来月经肪酸的深海鱼，还能降低新生儿出生时体重过低的概率。Ω一3多元不饱和脂肪酸，能够促进胎盘的血液循环，使得运送至宝宝的营养素及氧气都较充足。但是近来海洋污染比较严重．许多鱼的体内含有汞，假设准母亲摄取到含有汞的鱼类．就会威及宝宝的神经发育，准母亲应特别注意，尽量避免摄取含汞量高的鱼类。
　　⑥食物来源
　　沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、秋刀鱼等鱼类。
　　⑦此阶段宝宝发育重点
　　这个时期．宝宝的体重快速增加，活动也更频繁更有力，各个器官也进入最后完备发育的阶段．随着宝宝的视觉、听觉逐渐成熟，使其慢慢地感受到外在的世界，这个阶段也是宝宝脑部发育的重要时期。
　　女性在怀孕期间若能有意识地进食一些食物，就会对腹中宝宝的生长发育起意想不到的作用。精巧而科学地调配饮食，不但能帮助孕期准母亲们扬长避短．还能帮其生出一个称心如意的漂亮宝宝。在此，根据优生优育的准则，逐一向孕期准妈怀孕多久会有反应妈们介绍相应的饮食对策。
　　(1)改善偏黑的肤色
　　维生素C对皮肤黑色素的生成具有干扰作用．能够减少黑色素的沉淀．为日后生下皮肤白嫩细腻的宝宝打好基础。假设有些夫妇的肤色偏黑，准母亲平时就注意多吃些富含维生素C的食物。
　　富含维生素C的食物有番茄、葡萄、柑桔、刺梨、大蒜、洋葱、菜花、冬瓜、鲜枣、苹果等蔬菜和水果，其中以富含苹果酸和维生素的苹果为最佳。常吃苹果能增加血色素，不但能够使皮肤变得细白嫩红，对贫血的女性也有极好的补益功效．是准母亲的首选水果。

　　(2)告别粗糙的肤质
　　假设夫妇二人的皮肤都很粗糙，那么准母亲则应经常吃一些富含维生素A的食物，由于维生素A能够保护皮肤上皮细胞，使日后出生宝宝的皮肤细腻而有光泽。如胡萝卜、动物肝脏、番茄、蛋黄、牛奶以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等此类食物。

　　(3)培育光泽油亮的乌发
　　假设夫妇二人或者其中之一的头发早白或者略见枯黄、脱落。准母亲可以多吃一些富含B族维生素的食物。比如瘦肉、鱼、动物肝脏、鸡蛋、面包、牛奶、紫菜、豆类、核桃、芝麻、玉米以及一些绿色蔬菜．此类食物可使什么原因导致胎停育宝宝的发质得到改善，能够使其乌黑、浓密且有光泽。

　　(4)促进骨骼发育，让宝宝长高
　　假设父母的个头儿不高．应该多吃富含维生素D的食物。由于维生素D能够促进骨骼的发育．促使人体增高，这种效果尤其对于宝宝最为明显。虾皮、动物肝脏、蛋黄、以及蔬菜属于此类食品。

　　(5)益脑、补脑、健脑
　　父母都希望提高宝宝的智力，因此，准母亲在怀孕期间就应该多吃些含碘丰富的食物，如海带等海产品，用来补充宝宝对碘的需求，以促进宝宝甲状腺的合成，这对宝宝大脑的良好发育非常有利。在此类食品中尤其以海带为最佳，由于海带中验孕棒多久能测出怀孕含有丰富的脂肪酸、蛋白质以及铁、钙等微量元素。食用海带不仅可能够补充碘，还能促进人体的新陈代谢、提高机体抗感染的能力．从而起到补脑健脑的作用。

　　(6)拥有良好的视力
　　视力不佳或者近视的夫妇往往会担心未来的宝宝会遗传他们的眼疾，若是有这种情况．准母亲可多吃些富含维生素A的食物，诸如动物肝脏、鱼肝油、牛奶、胡萝卜、蛋黄、苹果，等等。其中以鸡肝含维生素A为最多，食用胡萝卜还可促进血色素的增加．从而提高血液的浓度．为我们国家民间常用的补血养血佳品。