备孕期女性要补充叶酸

颠三倒四

　　需要补充叶酸的原因：蔬菜炒煮叶酸流失多
　　专家介绍，叶酸摄入过多会增加患癌风险的说法，在我们国家还没有相关数据支撑。而我们国家的烹调方式与国外相比，生的蔬菜及肉类的摄入量要少很多。
　　专家指出，我们国家大多用炒或煮的方式，所以食物中的叶酸流失很严重。有调查显示，经过烹调损失等多重因素的统计，中国育龄妇女膳食中的叶酸摄入量整体不足200微克每天，远远未达到合格标准。因此，仅靠日常膳食并非孕妇补充叶酸的最佳选择，建议育龄妇女一定要服用叶酸补充剂。
　　专家建议，我们国家的营养膳食指南中推荐准母亲每日补叶酸400微克，而国外的标准则是800微克，其实怀孕的女性每日补充800微克的叶酸并不会过量，由于叶酸是水溶性维生素，假设身体吸收不了，也会随尿液排泄出去，所以不必过于担心过量问题。
　　叶酸要记得选择：复合产品吸收更好
　　目前主流的叶酸补充剂有单纯的叶酸片，还有含叶酸的复合孕妇维生素，而各种的叶酸含量都不尽相同。
　　在这些叶酸补充剂中，斯利安价格最便宜，每片含400微克，31片的价格在10元左右。玛特纳每片含叶酸1000微克，30片的价格在70元左右;福施福每片含叶酸400微克，30粒的价格在80元左右;爱乐维每片含叶酸800微克，30片价格在90元左右。
　　专家介绍，复合孕妇营养素更有利于叶酸的吸收，因此假设经济能力许可，最好优先选择复合产品。但要注意的是，单一的叶酸产品如斯利安的效果也是经过大规模临床检验的，是适合大多数人群的安全而有效的叶酸补充剂。
　　北方女性无需补更多
　　此前有观点认为，北京冬天绿叶蔬菜较少，所以孕妇需要多补充叶酸。对此，中国疾控中心营养与食品安全所研究员朴建华教授表示，目前北方的冬天蔬菜供应也很丰富，因此叶酸补充采用基本统一的标准即可，不必过量补充。
　　此外，很多人服用的孕妇奶粉含有叶酸，所以认为不需额外补充叶酸，其实孕妇奶粉中的叶酸含量较低，而且通过奶粉并不能被充分的摄入，所以建议服用专门的叶酸产品，但要注意，选择单一叶酸或复合孕妇营养素，而不是同时服用两种。