养生胎教的方法

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　　平常生活中，有不少的朋友在养生，然而在孕期的时候，也可以进行养生胎教哦，不过应该怎么进行呢?
　　一些姐妹在孕前会进行养生，从而在怀孕之后，也还保持这样的习惯，于此就有了养生胎教的说法，而这种胎教对于孕妇及胎宝宝都有益处，那么作为准母亲在孕期的时候，应该如何进行养生胎教呢?
　　中国素来都很推崇养生，养生是保持身心健康的一种方法。孕妇注意养生胎教，将有利于孕妇胎儿的健康。养生胎教是胎教的一个不可缺少的重要方面，这里介绍三种。
　　1、 心意养生法。孕妇平时要注意劳逸结合，动静适度，让气血运行，有利于怀孕和分娩。除了可以适当做一些家务和户外散步等活动外，还可进行心意养生锻炼。
　　具体的锻炼方法是：在日常的生活中，要经常有意识地用舌头抵住上颚，并放松丹田，把意志集中在膻中穴和涌泉穴。孕妇可经常进行微闭眼养生锻炼，自然而然就会起到精神内守、条蛇精神、消除烦恼、提高身体素质的作用。
　　心意养生法调摄精神、平衡心理、消除烦恼，从而导致内心宁静的效果，也是很明显的。所以，这种养生锻炼应成为胎教不可缺少的一种内容。
　　2、 呼吸法。怀孕五个月实施胎教时，孕妇的注意力应该集中，不能有杂乱、不安和恍惚的心情。呼吸法有不错的调节自我情绪的作用，怀孕后可经常练习此法。
　　具体做法是：每天三次，早上起床时，中午休息前和晚上临睡时各练习一次。练时全身放松，微闭双眼，两手放在身体的两侧或腹部，衣服适当宽松些，这些准备好后，用鼻子慢慢吸气，同时心里默数1、2、3、4……感觉气体被储存在腹中。然后慢慢从鼻子或嘴里呼气，呼气的时间应该是吸气时的2倍。如此反复呼吸1~3分钟。
　　胸式呼吸法这与广播体操的深呼吸相同，用胸腔进行深呼吸，具体做法是：取仰卧式，弯曲双膝，双手放在乳房处，使胸部大幅度起伏。
　　掌握这两种呼吸法，不仅有助于注意力集中、情绪稳定，对胎儿有益，而且在分娩时会轻松得多，有无痛分娩的效果。
　　3、 孕妇瑜伽。孕妇练习瑜伽，可提高血液循环，加紧肌肉力量和伸缩性懋麇瘴，加速产后恢复。好孕妈咪可在怀孕3个月后参加专业人士知道的瑜伽班，练习瑜伽应谨慎小心，量力而行，要注意避免压迫到腹部和高难度的动作。假设觉得疲倦了了，应停下来休息一会，不能逞强。每天可练习半个小时到一个小时，持之以恒。
　　孕妇应在怀孕3个月后参加瑜伽班，在有执照的瑜伽师指导下和专业人员陪同下修炼，谨慎小心、量力而行是上策。要注意避免压迫腹部、倒立等危险、高难度的动作，尽量轻柔，保护好自己和小宝宝。
　　练习时要精神集中，动作缓慢柔和，呼吸均匀协调，绵绵不断。假设觉得疲倦，应慢慢停下来休息，不能勉强。每天练30～60分钟，持之以恒，循序渐进。
　　瑜伽是古老而新生的事物，其原理和方法和中国气功养生术有相同之处。孕妇瑜伽促进孕妇身心健康，对胎儿发育有良好影响。因而也具有胎教的意义和作用。

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