如何提高孕晚期睡眠质量

圣诞快乐

　　如何提高孕晚期睡眠质量呢？要知道，孕晚期睡眠质量高，不仅对胎儿发育非常有好处，还能为顺利分娩打储备充足的体力。但是孕晚期的各种不适让准母亲的睡眠质量大打折扣，所以，准母亲掌握提高孕晚期睡眠质量的妙招是很有必要的。
　　提高孕晚期睡眠质量的妙招一：选择舒适的卧具
　　孕妇应选择椰棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。
　　提高孕晚期睡眠质量的妙招二：保持良好的室内环境
　　适宜的室内温度为17～23℃，适宜的室内湿度为40％～60％。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。借助于枕头保持侧卧位睡眠另外，将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。市场上有不少孕妇用的枕头，你可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。
　　提高孕晚期睡眠质量的妙招三：饮食宜忌
　　尽量避免进食高糖的食物；避免食用含咖啡、可乐、茶、巧克力的食物和饮料；避免吃高盐食物和饮酒。
　　提高孕晚期睡眠质量的妙招四：临睡前不要喝过多的水或汤
　　有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。
　　提高孕晚期睡眠质量的妙招五：养成有规律的睡眠习惯
　　晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。
　　提高孕晚期睡眠质量的妙招六：睡前放松一下神经
　　例如洗15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料，如牛奶等。
　　提高孕晚期睡眠质量的妙招七：缓解抽筋
　　假设因为腿抽筋从睡梦中醒来，用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食含有足够的钙。
　　提高孕晚期睡眠质量的妙招八：放松心情
　　参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。
　　提高孕晚期睡眠质量的妙招九：学习相关知识
　　假设恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或咨询。
　　孕晚期孕妇睡觉应注意什么？孕晚期孕妇睡觉也是很有讲究的，如孕晚期孕妇睡姿和睡眠时间都是有所要求的，要知道，孕妇睡姿不当或睡眠时间过少，对孕妇健康与胎儿发育是极为不利的。
　　孕晚期孕妇睡觉应注意一：选用左侧卧位入睡
　　由于左侧卧位既能保证子宫、胎盘的供血供氧，也可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂积水、肾炎的发生率，对孕妇及胎儿均极为有利。
　　孕晚期孕妇睡觉应注意二：保证睡眠时间
　　孕晚期孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，睡眠时间应比平时多。需要工作的孕妇睡不了午觉，晚上就更要多一些时间睡觉，或在工作岗位上注意休息。每天晚上l0点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。中午最好怀孕多久能测出来有l小时的午睡时间，但最多不能超过2小时。将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间睡眠会减少腹部压力，会使孕妇舒服些。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。假设经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。
　　专家提醒：孕妇仰卧位入睡有何危害
　　孕妇仰卧时，增大的子宫会压迫其后面的腹主动脉，影响子宫动脉的血量，造成胎盘供血不足，直接影响到胎儿的生长发育。孕妇仰卧时会压迫下腔静脉，使回流到心脏的血液量急剧减少，造成心搏出量减少，对全身各器官的供血量也明显减少，产生胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降等症状。同时仰卧孕妇失眠怎么办位还会造成下肢及阴部的静脉曲张、水肿。

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