孕期的最佳睡姿

solidmem

　　怀孕以后，在子宫内的宝宝逐渐长大．由原来像一个倒置梨形大小的子宫到足月妊娠的时候变成了西瓜大小，子宫的容积也由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升．重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000克。
　　随着子宫以及宝宝的长大．准母亲的睡姿也越来越显得重要．尤其是到了妊娠晚期的时候，不良的睡姿不仅会影响准母亲子宫的位置，而且还会增加子宫对其周围组织及器官的压迫．影响到子宫以及胎盘的血流量。
　　胎盘是宝宝与母体进行气体以及物质交换．获取氧气、营养物质，排出二氧化碳以及废物的媒介。胎盘血流量是否充足，对宝宝的生长发育是极其重要的。所以．准母亲在妊娠期．尤其是妊娠晚期，采取左侧卧位是最佳的睡眠姿势。
　　(1)采取左侧卧位不仅能够减轻增大的妊娠子宫对准母亲主动脉及髂动脉的压迫，还能够维持子宫动脉的正常血流量，保证胎盘正常的血液供给．为宝宝的生长发育提供所需的营养物质。
　　(2)左侧卧位还能够减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，能够使肾脏血流量增多．从而会改善脑组织的血液供给，为避免和减轻妊娠高血压综合征的发生提供了有利的条件。
　　(3)在妊娠的晚期，子宫会向右旋转，左侧卧位能够改善子宫向右旋转的程度，由此会减轻子宫血管张力，增加胎盘的血流量．对子宫内宝宝的供氧状态有明显的改善作用，对宝宝的生长发育十分有利．这对减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有着非常重要的意义。尤其是在宝宝发育较迟缓时．采取左侧卧位可以让治疗取得更好的效果。因此．准母亲采取左侧卧位对于优孕优生、母婴健康都有着十分重要的意义。假设准母亲有下肢浮肿或腿部静脉曲怎样才能怀孕张的情况．在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高．以便于血液回流．减轻下肢的浮肿。
　　温馨提示：
　　在孕早期，准母亲睡觉的时候要成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，宝宝的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少准母亲心脏的负担。准母亲在睡眠时最好采取左侧卧位。这是由于肝脏在腹部的右侧，左侧卧位能够使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解准母亲背部的压力。
　　在怀孕7～9个月时．准母亲很难做到仰卧睡眠。由于宝宝的重量会压到准母亲的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，会很容易使准母亲从睡梦中醒来。假设这样的话准母亲可以借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的准母亲可能将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间孕妇采取什么睡姿好比较舒服．有的准母亲将叠起来的被子(毛毯)、摞起来的枕头或垫在背后也会减轻腹部的压力。总而言之．一切以准母亲的身体感到舒适为原则。
　　假设担心休息不好或者夫妻的作息时间不同时的话．从孕中期开始准母亲可以与准父亲分房间休息，只要注意白天的交流．只是短短几个月的分房时间，并不会影响夫妻之间的感情。
　　在孕程中准母亲要避免长时间步行与站立，休息或睡前可抬高双脚，以促进下肢血液之回流，以减少腿以及脚的肿胀。