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皖鱼也叫草鱼,含有丰富的不饱和脂肪酸,对血液循环有利,其中皖鱼所含的丰富硒元素,经常食用有抗衰老、美颜的功效。* Z2 ^' q1 I0 y5 N) v
* g: f+ r% _8 d; ]; B2 r3 X% O 苦瓜清热解毒、养颜嫩肤。枸杞清热明目,护眼。加上鲜甜的干贝,清热去火养颜护眼必备——苦瓜鱼汤。" s8 M4 v$ W* L: z
! H* @& d3 @2 B% r 一、食材准备! Q7 S0 Q0 s! a
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1.主食材:苦瓜500克、皖鱼头鱼尾各1个PS:皖鱼肉煎来吃,剩余的鱼头鱼尾煲汤。
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2.配料:枸杞10克、干贝20克、油3ml、盐3克、酱油1ml、料酒1ml、生姜3克、香葱5克。
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二、做法步骤9 Y# J" k+ X; i3 B; I7 _' C
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1、准备食材:皖鱼头1个、鱼尾1个、苦瓜1个。PS:鱼头也可以用大头鱼的。7 J5 E# g2 ~: w7 O; f# x
$ ^8 {1 k& W1 [, \ 2、苦瓜洗净,去瓤、切圈块,放盐腌制3分钟。PS:用盐腌制可以去苦。; Y8 l3 t. ?1 q6 m
4 M; X# f' e) o" c9 F+ I 3、鱼头鱼尾洗净、放盐、油、酱油、料酒腌制5分钟。6 z# k/ j! h6 Z. Q1 e2 y
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4、热锅,倒油,放入腌制好的鱼头、鱼尾、加生姜丝小火煎,微黄翻转一次。
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PS:盖锅盖容易熟,切能去腥。
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5、清水煮沸,放入洗净的枸杞、浸泡好的干贝,熬8分钟。4 C! A0 D9 |+ U. K7 w
: M) s* j0 w9 k; p3 w# \7 o* F+ e 6、加入苦瓜。
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7.加入煎好的鱼头、鱼尾继续煲5分钟。PS:喜欢吃味精鸡精等可以加入,我是用干贝提鲜,不吃味精鸡精的。/ y3 I5 _7 x0 b( V, C" K
& n5 Z6 N; s: q; h0 g 8、放盐、香葱拌均即可。
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' J( d& d2 U! S" M, N/ n 小贴士:. g6 t& o* i0 P; f
- c& A( n5 S) C 1.煎皖鱼的时候要小火慢慢煎,可以盖锅盖,容易煎熟。! E1 O4 L! ?: i3 h# V) S$ G: ?; ]
$ J( w, o K. o6 a3 [ i 2.干贝提鲜美味,没有干贝喜欢吃味精鸡精的可以加。" s$ t: x+ D2 Y( ^. ^' f
% b* t! J7 b5 | 3.苦瓜用盐腌制可以去苦。 |
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