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莲蓬鱼饼,这道口感细嫩鲜美,造型淡雅别致的菜肴,作为宴客菜或吸引孩子进食的菜再合适不过。以洁白细嫩的鱼泥搭配青绿的豌豆作为莲蓬,再配以紫红的洋葱瓣和淡绿的豌豆汁,便成就了这池中唯美的荷莲.......
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% z; r5 U8 w! B- e) K) W6 ` J& } 鱼肉的鲜美细嫩不必说,其富含不饱和脂肪酸的优势也日渐被大众知晓和接纳。常吃鱼肉能提高脑细胞活性,增强记忆力及思维能力,还能降低胆固醇和血液粘稠度。
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特别适合年老者、婴幼儿以及肥胖三高人士。健康的膳食中,建议一周安排2~3次鱼肉。
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莲蓬鱼饼的食料准备
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原料:鱼肉中段(无大骨)250克,青豆50克,蛋白1只,淀粉5克,紫皮洋葱1只$ ?. a/ m! F/ V5 `$ V- C
! Z: {. y+ T3 O! |. e 调味料:姜10克,葱头5克,花雕酒20毫升,盐适量6 i# P- ?0 V" Y# `
# K6 o6 c( f7 p5 L 莲蓬鱼饼的做法步骤& x6 k u: x6 _- U* M3 V, ^
9 ? }, [4 m2 G9 ~ 1、鱼肉中段去皮去大骨刺。& q* X( c, n* U. }, b
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2、鱼切成三厘米见方小块,姜和葱头分别切碎。7 G) H" {, D1 E- P6 d
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3、将鱼块、姜、葱、酒、蛋清倒入破壁机的杯中。, c1 e( c& T, m& a8 {
+ ? Y( F" U" w3 B# ^ 4、搅打成细腻的泥状(不要搅打时间过久)。
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6 Y( h3 c! s$ R% g% y 5、打好的鱼泥加入淀粉。
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6、再加入盐,搅拌均匀。
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7、可以用手抓着鱼泥反复摔打20分钟,摔打后口感略有韧性;也可不摔打,口感细腻软烂适合老人孩子。
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8、将鱼泥挖入小碗中,浅铺一层,利用碗底弧度来制作莲蓬。在鱼泥表面镶嵌上5颗豌豆。
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9、大火烧开水后,将装有鱼泥的碗放在蒸架上,关盖蒸20分钟。
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; T' a$ q: I/ u 10、蒸鱼泥时可处理莲花花瓣,将洋葱最外层老皮撕去,对称切成多瓣,再用剪刀修剪成花瓣状。3 c2 D& `# d6 i2 f' z, l
! D5 P# Y( E9 ^! V5 R6 r/ h 11、蒸好的鱼泥待稍冷却,挖出移入盘内,周围铺上洋葱花瓣。
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' k+ e2 |/ n3 A0 m 12、取20颗豌豆与鱼骨(没有也可不加)加50毫升水同煮15分钟,煮好取出鱼骨,放入破壁机搅打成淡绿色汁液。
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- m- |( ?- v. l+ B; h" z' q7 Z5 m" A 13、将豌豆汁液加盐再次煮沸。9 e+ b1 E9 O( L" Q! i- [
6 ~3 K# S2 {/ x3 b 14、将汁液淋在鱼饼上即可。& I" ?; u: [1 N( n
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" L* ?$ J8 z: j0 L' ~4 O& E 注意:
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1、鱼尽量选择少骨刺的净肉部分,海鱼类尤为推荐。
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2、没有破壁机和搅拌机也可以用手剁的方式来做成鱼泥。
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3、鱼泥反复摔打后口感会有些韧性,不摔打则软烂细嫩,可以根据喜好来做不同处理。 |
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