快乐减肥秘籍大放送

思云

不知从何时起“减肥”成了一个家喻户晓的名词。围绕着“减肥”也出现了N多种话题，N多种的减肥方式。而对于天生爱美的女性朋友来说“减肥”更是成为女性朋友追求美丽、漂亮其中的一个符号。面对着形形色色的减肥方式，也许每一位女性朋友都有一段不同的减肥经历。假设问到这些经历过减肥的朋友，我想绝大多数的人都会先说一句“减肥太痛苦了”那今天我们将要告诉大家减肥其实不难，由于“高兴减肥”从现在开始。
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高兴减肥之身体篇
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1.首先通过一些检验肥胖的一些衡量标准，来判断自己的身体肥胖情况。
2.通过体检了解自己身体内在的一些指标。（心血管方面、血脂、血糖、血压、肝部等方面）
3.在减肥要进行体重的测量和身体围度的测量。
4.照一张全身的照片，以月为阶段每阶段都照一张，你会发现惊人的变化。
5.每个人都是一个个体，都有不同的遗传基因、不同的体形、不同的身体素质，记住你的参照物是你自己。
6.减肥不是减重，要看到你的微妙变化，你会发现你的体形变好了、你的心情变好了、你的状
态变好了、你的体能变好了，这些都是你努力的结果。
高兴减肥之运动篇
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1.运动方法：
走路：加快步速，加大摆臂幅度；是一种很有效的有氧运动方式。
2.上楼梯：两节台阶为一步，类似平地弓箭步方式上台阶，针对腿部和臀部有不错的塑
型功效。
3.站立：站立时收紧臀部15秒，放松5秒。反复练习。针对臀部有不错的塑身功效。
4.坐在电脑前：
①将双脚慢慢抬起（脚底垂直地面）控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反复练习。针对腹部的
塑型训练。
②双手放在胸前双手并拢，向中间双手同时用力。同时挺胸。针对胸部的练习。
③手臂抬起，贴在头侧，大臂与地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起
。15次后，换另一侧。反复练习。每次4组即可。针对手臂外测训练（肱三头肌）