达人教你怎么吃当季的时令鲜蔬

凯文

【导语】反季节蔬菜虽种类已经日渐多起来，但不如当季的时令鲜蔬对人体的好处大。多吃当季的时令鲜蔬不仅仅味美饱口，更重要的它还能够增强人们的抵抗力。2月当季的蔬菜有：青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、菜尖、山药等。2月当季的水果有：木瓜 红香蕉 樱桃番茄 杨桃 番荔枝 青枣 甘果蔗 草莓 番石榴 牛奶蕉 柑桔 观赏南瓜鹤首瓜。这一季的时蔬应该怎么吃才能起到补的作用呢？看看美食达人们的推荐吧！　　
' Y2 T. C6 s, u/ N+ a山药乌鸡汤

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原料：乌鸡、山药、枸杞、胡萝卜、葱、姜。

　　调料：胡椒粉、姜、葱、盐、绍酒。
# l' P' [, A! a+ }% r' ?! n　　做法:
( j& i1 x, w# _3 Z+ d: _　　1、乌鸡切块、山药去皮切块，胡萝卜去皮切块，葱切段，姜切片；
　　2、乌鸡一定要凉水下锅才可以吐净脏东西；
　　3、大火焯出乌鸡里的血沫；
　　4、捞出乌鸡控干水发，用热水洗去乌鸡表面的浮沫，锅内做水，水热后放入乌鸡块，葱、姜、烹入绍酒；
　　5、大火烧开后，盖上盖改小火炖40分钟；
　　6、倒入枸杞、撒入胡椒粉少许，盐少许调味；
5 o6 A7 q0 }$ [& B/ G! g! j　　7、倒入山药块略微炖软即可，不用长时间要不营养流失了；
# k- d& ^- D# r" t# B　　8、加入胡萝卜炖5分钟即可出锅装碗了。
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木耳炒山药

主料：黑木耳，山药

　　辅料：青红椒片，花椒
# S6 N/ s, E- z8 v  A# p0 j2 z　　调料：盐，鸡精，胡椒粉，蚝油，大蒜，葱，淀粉
0 m. K$ g& d7 K　　做法:
! z+ F+ W  O. e* O0 \; ]　　1、将山药洗净去皮切成滚刀块，沾上一层干淀粉，用油炸成金黄色待用；
　　2、坐锅点火倒入油，至3成热时下花椒炸出香味后取出，放入蒜片、葱花炒香，倒适量水，放入木耳大火烧片刻，加盐、鸡精、蚝油、胡椒粉调味，最后放入炸好的山药和青红椒，自然收汁出锅即可。

) U5 a& g7 d/ z, G5 j" I9 o0 g7 A花椰菜芹菜汁

材料:花椰菜1/4朵，芹菜叶5片，苹果1颗，冰水120㏄，蜂蜜适量

　　做法:
/ r# M/ n* c8 M0 ?- k4 t, I2 S　　1.芹菜跟苹果洗净后去除不可食用的部分，再切细丁；花椰菜洗净后取其嫩茎。
　　2.将所有材料放入果汁机中。
, }/ z- R9 S. O4 E, U5 t) ?' z8 ^　　3.使用瞬间打2下，再用慢速3分钟打至材料细碎成汁即可。
" K8 R" b9 E6 D# a　　4.依据个人口感决定是否添加蜂蜜。
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凉拌芹菜

材料:芹菜，花生米，盐，鸡精，香油

　　做法:
　　1.芹菜斜刀切小段。
　　2.花生米、芹菜坐水抄熟。
4 w5 j0 N! W* o+ O# b8 c　　3.用盐、鸡精、香油拌拌就可以啦。
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凉拌菠菜

材料:菠菜1把，蒜末适量，自制辣椒适量，花椒粉适量

　　做法:
　　1.菠菜洗净，锅里放一锅水，待水烧开后放入菠菜，菠菜烫熟后捞出，在冷水中冲洗一下后用手挤干菠菜的水分，放入一个碗里待用！蒜瓣切成蒜末待用
9 J/ e& Z- ]8 x: q% N# U　　2.在放在菠菜的碗里，放入蒜末，少许盐，蔬菜精，花椒粉。起油锅，倒入少许的油，待油热后把热油倒入放有调料的菠菜中！
　　3.搅拌均匀后，加入少许的海鲜酱油，适量醋，自制辣椒继续拌匀后就可以了

- s0 |2 s+ M: S7 J. i, J9 J菠菜猪肝汤
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材料:菠菜，猪肝，调料：姜片，猪油少许，盐．

　　做法:
　　1、将猪肝洗净滤去血水后切片。
　　2、切片后将猪肝用少许白醋腌制后用清水冲洗干净．
　　3、猪肝放入碗里，用滚水倒入后再将水倒出，如此反复几次．（此时猪肝基本已经烫熟，并已洗去血水与表面的一层浑浊物．烫制时要快，这样煮出来的猪肝也非常嫩）
　　4、锅内放入猪油，姜片，炒出香味后加入水（高汤更好）．水烧开后放入菠菜，加入盐，猪肝，拌匀煮１分钟即可．

2 O5 E, l/ R$ p* |5 {7 x5 t$ L  `' {手撕包菜

材料:包菜，醋少许，糖适量，蚝油汁适量，鸡精，油

　　做法:
; r8 I; ~; f! V: x+ g  q1 o　　1.包菜洗洗，耐心的一片一片剥下来，用手撕成5*5CM大小的片。
　　2.锅热油，油温的时候就放包菜进去，加盐炒至出水后，依次倒入少许醋，少许少许啊，适量的糖、蚝油汁，还应该放辣椒丝，我没放。
6 V0 l: u( H! I+ Q1 B, _8 l　　3.继续翻炒至软，入鸡精，装盘。
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! G% R' a8 c/ M' T5 O　高丽菜卷
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材料:

　　1.高丽菜卷12叶，原味鸡高汤400cc，罐头蕃茄煳3大匙，太白粉适量，纸锅盖1个
　　2.猪绞肉150公克，传统豆腐100公克，洋葱1个，荸荠50公克，蛋1个，面包粉50公克，牛奶1大匙，盐适量，胡椒粉适量
　　做法:
/ q% Z0 k  v) v7 ?9 |& N) U　　1.将高丽菜叶汆烫(水中加少许盐)，取出泡冷水备用。
　　2.豆腐用滚水烫煮(水中加少许盐)后取出放凉，用纱布包起弄碎，挤干水份；将洋葱、荸荠切末备用。
7 o3 P  b5 W% f9 u" ]/ g  q+ Q　　3.将所有材料2混拌均匀成馅，先在高丽菜叶上涂一层薄薄的太白粉，再取适量馅包入，捲起成椭圆状，接缝处用牙签固定。
1 m9 M+ c( z( S) M) b　　4.将高汤、蕃茄煳倒入锅中，排入作法3的高丽菜卷，盖上纸锅盖，用中火煮约25分钟即可。

伊璐发发